Як підвищити впевненість у собі та самооцінку

Сьогодні ми з вами поговоримо про те, як підвищити самооцінку. Тема надзвичайно актуальна, а для деяких навіть хвора. Занижена самооцінка заважає людям досягати успіхів, будувати гармонійні стосунки та отримувати задоволення від життя. Над самооцінкою можна і треба працювати. Ми зараз розберемося, як це правильно робити.

Самооцінка – один із головних компонентів особистості. Вона відповідає за адаптацію людини до навколишнього світу та інтеграцію у суспільство. Якщо говорити простими словами, то це оцінка людиною себе, своїх здібностей, навичок, умінь, зовнішності і т. д. Чим вона адекватніша і об'єктивніша, тим краще людина адаптована до середовища та соціуму.

В ідеалі ми повинні вміти оцінювати себе чесно і неупереджено, дивлячись з боку як на сторонню людину. Але насправді на самооцінку накладають відбиток різні чинники: наші цінності, переконання, індивідуальні особливості, психологічні захисту. Тому самооцінка більшості людей далека від об'єктивної.

Психологи виділяють три види відхилень самооцінки від нормальної: занижену, завищену та флюктуючу (плаваючу). Кожна по-своєму шкодить господареві і заважає йому жити щасливим та успішним життям.
Запрошуємо Вас, на корпоративні тренінги для кол центу, а також, відкриті тренінги для call-центру, онлайн та офлайн в Україні.   

*** Докладніше про всі види та причини їх виникнення читайте у статті про те, що таке самооцінка. Тут же ми зосередимося на заниженій самооцінці та способах її підвищення.

Як зрозуміти, що самооцінка занижена?
Сьогодні прийнято всі біди людини пов'язувати із низьким рівнем самооцінки. Чи не складається особисте життя? Та ти просто не цінуєш себе! Звільнили з роботи? Та хто вони такі, ти вартий більшого! Дуже часто доводиться чути щось схоже. Причому реальні факти не завжди беруться до уваги.

Причиною звільнення може бути банальна безладність і лінощі, а невдачі в особистому житті виникають через поганий характер. Але ж куди приємніше думати, що вся справа в низькій самооцінці, ніж визнати ці неприємні факти.

Більше того, хоч би як дивно це звучало, дуже часто люди плутають завищену самооцінку із заниженою. Такий парадокс. Тому, перш ніж зайнятися підвищенням самооцінки, потрібно тверезо оцінити ситуацію.

** Пропоную вам вирішити психологічне завдання. На прийом до психолога прийшла студентка Катя зі скаргою на занижену самооцінку. За словами Каті, вона не може повірити в те, що вона красива і варта любові. При цьому зовнішність у Каті нормальна, середньостатистична.

Але в ході розпитувань з'ясовується, що подобаються їй найкрасивіші та найпопулярніші хлопці на факультеті. А вони – ось негідники! – бігають за найкрасивішими та найпопулярнішими дівчатами. А Каті хочеться, щоби бігали за нею. Що ви можете сказати про її самооцінку? А що порадити дівчині? Напишіть свій варіант у коментарях, а потім повертайтеся до читання.

** Адекватна самооцінка
Зазвичай впевнені в собі люди і так знають, що з ними все гаразд: вони цінують себе, ставлять лише реальні цілі і не впадають у відчай, якщо щось йде не за планом.

Ознаки
Людина, яка не знецінює свої здобутки:
- знає, що має подобатися всім, і сприймає це спокійно;
- вміє відстоювати кордони, але, якщо треба, готовий і поступитися;
- Порівнює себе з собою вчорашнім, а не з оточуючими;
- Спокійно реагує на невдачі. Оступившись, робить висновки і йде далі;
- не прагне бути найкращим у всьому і завжди, розуміє, що в більшості випадків досить просто бути «хорошим».
- Низька самооцінка
Часто ґрунтується на глибинних негативних переконаннях про себе.

Невпевненим людям складніше досягати цілей, бо вони не вірять у свій успіх. Труднощі сприймають як підтвердження своєї "невдахи".
Дізнайтесь про Як підвищити самооцінку. Самооцінка та способи її підвищити? А також, про Як вибрати професію, щоб перед смертю не шкодувати  ? Розповість психолог Наналія Дегтярьова. 

* Ознаки
Загинайте пальці, якщо у вас є:
- комплекс неповноцінності та фонове почуття провини та сорому;
- Внутрішній критик, який завжди знецінює все, що ви зробили;
- страх провалу та негативні сценарії, які крутяться в голові.

Уникати проблеми, нові виклики, порівнювати себе з іншими на користь інших — також вірні ознаки низької самооцінки

*** Поради
- Оточіть себе людьми, яким ви небайдужі! Люди, яким ви байдужі, не можуть допомогти вам покращити вашу самооцінку.
- Будьте наполегливими. Підвищення самооцінки залежить від того, наскільки ви отримуєте те, що вам потрібно, чого ви хочете. Пам'ятайте, що ви повинні допомогти, перш за все, собі, щоб допомогти іншим.
- Ви такий, який ви є, і ніхто не може змінити цього. Будьте собою та не копіюйте інших.
Не концентруйтеся на тому, яке враження справляєте на інших. Тоді ви відмінно вписуватиметеся в будь-яку компанію або ситуацію.
- Найголовніше - ви повинні вірити в себе. Якщо ви впевнені, що у вас все вийде, тоді так воно і буде.
- Скажіть собі, що ви впевнені у собі, навіть якщо ви не відчуваєте так. Ваші почуття та переконання походять від ваших думок про себе. - Думайте та дійте так, ніби ви навіть не знаєте, що таке мати низьку самооцінку.
- Впевненість у своїх силах допоможе досягти будь-яких цілей у житті. Якщо щось не виходить, не впадайте у відчай, спробуйте знову.
- Не дозволяйте глянцевим журналам, телебаченню та іншим засобам масової інформації підірвати вашу впевненість у собі. Не дозволяйте іншим нав'язувати вам думки про те, що правильно, як треба відчувати і чого прагнути. Вибирайте свій шлях.
- Щодня розглядайте себе у дзеркалі. Спробуйте знайти щось привабливе: погляд, посмішка тощо.
- Завжди слідкуйте, щоб ваш внутрішній діалог протікав у позитивному ключі. Скажіть собі, наскільки красиво ви виглядаєте сьогодні, який ви молодець. Нехай позитивне мислення стане вашим природним станом.
- Ігноруйте негативні коментарі з боку інших людей. Прислухайтеся до себе і будьте впевнені, ніхто не має права засуджувати вас, за те, що ви є собою.
- Люди, які постійно говорять про інші негативні речі, є низькосортними людьми. Не варто навіть витрачати чорнило, записуючи коментарі таких людей.
Статті з нашого сайту - Чому з’являються прояви дитячої агресії? А також, Як стати успішним фрілансером, без досвіду та з нуля?